na kark

[...] troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie ramion wspięcia na palce przedramiona i kark ćwiczę w środę razem z [...]

[...] po rękach od prawej po klatce i do lewej ( takie koła z piłką). Pytanie jest jak nazywa się ten trick, oto opis: podkręcasz piłkę i puszczasz ją po rękach, przechodzi przez kark(plecy) i turla się po drugiej ręce... i takie kółka, freestylerzy robią to na okrągło. Jak się te trick nazywa i znacie może jakiś tuturial(filmik?) albo macie jakieś [...]

witom wos syrdoczni jo mom pytonie do wos... dobra bo nie chce mi sie tak pisac caly czas na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży dokłądniej to np. przednią część szyi to [...]

[...] i zabolał mnie kręgosłup zaczął potem boleć mnie kar, a na drugi dzień kręgosłup a dokładniej górny odcinek kręgosłupa , ból również promieniuje do łopatek. po paru dni kark przestał ale kręgosłup jak na razie nie przechodzi i nie wiem co mam robić czy trzeba iść z tym do lekarza czy to z czasem samo przejdzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm w tym cwiczeniu(ale to sie zmieni:)) Sciaganie drazka gornego za kark 15/12/8 nie wiem czy niezamienic tego na sciagnie drazka wyciagu gornego pochwytem wasko Wioslowanie jednoracz ze skretem 3x8 celem jest masa (podciagan jest sporo bo [...]

[...] ze sztangą stojąc 12/10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 8. Uginanie hantli o udo 12/10/8 Czwartek - Plecy - Triceps 1.Ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark 12/10/8 2.Podciąganie 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 4.Skłony na ławce skośnej 12/10/8/6 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt [...]

[...] podchwytem 2s max B: Nogi: -prostowanie siedząc 3s 10-8-6 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10-8-6 Klatka Piersiowa: -wyciskanie na płaskej 3s 10-8-6 Barki: -wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 Triceps: -pompki na poręczach 2s 10-8 Biceps: -Uginanie ze sztanga 2s 10-8 Kaptury: -Szrugsy 2s max Prosze o ocenę i ew poprawki ;) . Dzięki.

Bardzo zależy mi na tym aby przypakować nawet kosztem ciężkiego treningu . Czy macie jakieś propozycje planu treningowego na mięśnie klatki piersiowej , bicepsów i karku ? Z góry dzięki;D Ps.Tylko bez odpowiedzi typu jesteś za młody na trening ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 54 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: klata,kark,biceps [...]

[...] 40kg brzuch 2 DZIEŃ plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 5.wyprosty tułowia 4s 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w [...]

[...] Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10 3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 4 wspięcia stojąc 3x15 Bary 1 wyciskanie na hantlach 3x8 2 wyciskanie na sównicy za kark 3x10 3 podciąganie sztangi do brody 3x12 Proszę o sugestie co zmienić w powyższym planie. Pozdrawiam!

[...] ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10 8. sciaganie drazka gornego nachwytem do klatki/za kark 4x10 Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki [...]

[...] glowa w dol,butterfly,rozpietki) barki 2-3 cwiczenia(wyciskanie hantelek do gory glowy siedzac,na bramie,wznosy sztanga) środa: plecy 2-3 cwiczenia(na maszynie zza kark opuszczanie drazka,mysia dziura,na maszynie pociaganie linki siedzac) biceps 2 cwiczenia(modlitewnik,mlotkowe) triceps 2 cwiczenia( na maszynie podchwytem i nachwytem [...]

Poniedzialek: plecy,tric plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic [...]

mam prosbe. moglibyscie mi napisac jakies cwiczenia na brzuch? nie chce robic a6w bo gdy robilem to kark i kregoslup mi bolal a przy abs 2 chyba mam drazek za nisko zawieszony wiec niemoge wykonywac cwiczen na drazku ( jest zawieszony w futrynie drzwi ) chodzi mi o wyrobienie kaloryfera

Czy to dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

[...] pompki na hantlach Brzuch na zakończenie nie podlega ocenie ;) Niedziela wyglada tak samo Ps. W piatek w szkole chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt [...]

[...] pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 biceps [...]

[...] swoje najszersze grzbietu, ale niestety jak narazie mam trudnosci z podciaganiem sie na drazku wynikajace z nadmiaru kg ktorych z tygodnia na tydzien jest coraz mniej. tu pojawia sie moje pytanie, jakim cwiczeniem najlepiej je rozwine? od zawsze sciagam drazek za kark ale nie daje on ogromnych efektow.. prosze o pomoc i pozdrawiam, carv.

Witam. Od tygodnia boli mnie kark przy zginaniu szyi do tyłu, mimo codziennego smarowania maścią przeciwbólową Bengay ból nie ustępuje. Czy jest to powód do zmartwień i czy powinienem udać się do jakiegoś specjalisty (neurolog)? Dodam, że od miesiąca ćwiczę martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, szrugsy, czy te ćwiczenia wpływają w jakiś [...]

[...] 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 sciagnie drazka za kark 2x12 przenoszenie sztangielki lezac 2x10 MC 4X12-10-8-6 -Triceps wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki [...]